如果你问身边的人，什么时候觉得身体最累，百分之八十的答案都是：长时间打电脑时。是的，白领长时间对着电脑，白天忙着工作，晚上还要聊天购物刷剧，这样的结果不仅会导致眼睛疲惫、头痛、背部僵硬，颈部和腰部酸痛，还会影响到饮食和睡眠，一句话概括，就是“整个人都不好了”。此时，你应该怎么做？

一、超有效的“不疲劳用眼法”

电脑或手机用久了会累，主要是因为你一直盯着屏幕看，小范围的视野导致了眼球紧张僵硬，同时，就算你平时很注意姿势是否正确，但只要集中精神在电脑作业，就会忘了这一切，身体会保持前倾的姿态，有时还会跷起二郎腿，这样会引发腰背疼痛和颈椎等问题，此时，你应该怎么做？

首先，放下手边的工作，闭上眼睛休息一下，如果有时间，做做前面介绍过的眼球运动更好。

如果因为工作紧张无法让眼睛休息，就一定要试试下面的“不疲劳用眼法”，以免让你继续“累觉不爱”。

不疲劳用眼法之1：环顾四周

视野变狭窄是电脑族身体疲劳的主要原因，而解决的方法也很简单，扩展视野就行了。当你盯着电脑时，请同时环顾四周，看手机时，也同时环顾四周。这个环顾四周，并不是让你左顾右盼或大动作的转身，而只是眼睛不一直盯着电脑看。记得，每当对着电脑身体前倾，视野变窄时，就提醒自己看看四周吧！

不疲劳用眼法之2：逆式用眼法

当你全神贯注盯着小物品，不清楚或难以辨识的东西看时，这种凝视的方式最容易引起眼睛疲劳。当进入“凝视”状态时，身体就会不自觉地前倾，眼睛紧张，姿势不良，而使身体觉得特别累。所以，不妨试试采用“逆式用眼法”，就是不要用眼睛“捕捉”外界讯息，而是让双眼在放松的状态下自然地接收讯息，就像欣赏自然界中的美景一样，不会集中精神来捕捉。而以这样方式来看电脑屏幕，眼睛就会自然变得放松了。在这个练习时，调整屏幕显示比例，不要让字体或图片过小，也是成功的关键。

二、拯救打键盘酸痛的肩膀

电脑工作让人感觉特别疲惫的第二个原因，就是要一直用力敲打键盘导致的肩颈酸痛。其实，这个问题，跟你敲打键盘的力度和在打字过程中的用力程度有很大的关系。现在，请将双手置于键盘上，想象你在敲键盘（不是来真的，只是想象），你是否已经觉得颈部和肩膀在紧绷和用力了呢。接下来，请想象手指与键盘之前隔着一层膜，再实际敲打键盘，感觉是否就放松了很多。这种“一张薄膜”的感觉能活化皮肤的感官功能，将注意转移来自键盘的信息，所以，指尖就不会花太大力气敲打键盘，肩颈也自然放松了。

三、全面解救“僵尸”身体

如果你用前面的方法仍然无法做到放松，身体还是觉得紧绷僵硬，那么说明你的身体已经接近“僵尸”状态，有必要试试这个大招了，你可以在办公室里，或是家里随时进行，只要能让你保持注意力集中的空间即可。

Step1.闭上眼睛，轻松地坐在椅子上，想象脚底与地面、臀部与椅面都隔着一层“薄膜”。

Step2.接着，尝试用双眼看左边的耳朵，此时双眼的眼球会转向左边，头也会向左转。而你的脖子上方至背脊也会整个朝左扭转。

Step3.维持左转的姿势，闭上眼睛，让眼睛休息。仔细感觉，来自脖子上方的扭转感觉传达至背部下方的部位，将这个动作重复多次。

Step4.当身体左侧整个放松，变得柔软之后，换身体右侧进行。